Es complicado superar una muerte en Navidad. Con su espíritu festivo y su énfasis en la familia, esta época del año puede ser especialmente difícil para quienes enfrentan la muerte de un ser querido. 

Es normal sentir tristeza o vacío en estos días, pero también es posible encontrar momentos de paz y motivos para lograr superar una muerte en Navidad. Recogemos algunas estrategias para sobrellevar un duelo durante las fiestas navideñas.

1. Aceptar las emociones

Es muy habitual sentir tristeza, nostalgia o incluso enfado en estas fechas navideñas. No debemos sentirnos culpables por no estar alegres o por no querer disfrutar de estos días como parece obligado socialmente. Para superar una muerte en Navidad debemos tratar de expresar nuestras emociones en lugar de encerrarnos en nosotros mismos. Podemos desahogarnos llorando, hablando con alguien de confianza o escribiendo en un diario, cualquier manifestación que nos ayude a gestionar el duelo.

2. Honrar la memoria de nuestro ser querido

Rendir homenaje a quien ya no está puede traer consuelo para superar una muerte en Navidad. Algunas ideas de honra pueden ser encender una vela en su memoria, colocar un adorno en el árbol que represente a esa persona, cocinar su plato favorito como parte de la cena navideña o dedicar un momento en familia para recordar anécdotas felices con ella. Cualquier recuerdo y homenaje puede transmitirnos esa serenidad que necesitamos en estos días.

3. Establecer nuevas tradiciones para superar una muerte en Navidad

Modificar o crear nuevas costumbres familiares puede ayudarnos a enfrentar el cambio. Si ciertas actividades resultan demasiado dolorosas, podemos considerar adaptarlas o reemplazarlas por otras. En lugar de una gran reunión familiar, podemos optar por una celebración más íntima en la que nos vayamos a encontrar más a gusto. O podemos cambiar ese plan que siempre hacíamos con nuestro ser querido por uno nuevo y comenzar una nueva tradición.

4. Rodearnos de apoyo moral

Compartir los sentimientos con amigos o familiares puede resultar clave para superar una muerte en Navidad. No debemos temer pedir ayuda si la necesitamos, ya sea para tareas prácticas o para tener a alguien con quien hablar. También podemos buscar grupos de apoyo o terapia si sentimos que nos puede hacer bien.

5. Practicar el autocuidado

La tristeza puede ser agotadora, por lo que es esencial cuidar del bienestar físico y emocional. Descansar lo suficiente, mantener una dieta equilibrada y dedicar tiempo a actividades que nos brinden tranquilidad (como caminar, meditar o leer) siempre va a ser una buena idea para superar una muerte en Navidad.

6. Permitirnos disfrutar

No debemos sentirnos culpables si encontramos momentos de alegría. Estas fechas navideñas nos relacionamos con muchas personas y honrar a nuestro ser querido no significa renunciar a la felicidad. No es malo reír cuando así lo sintamos. Debemos de ser conscientes de que la vida sigue y darnos permiso para vivir estas fechas a nuestra manera y a nuestro ritmo, priorizando siempre nuestra paz interior.